Возьмите лист бумаги и расположите его горизонтально (альбомный формат). Разделите лист на три колонки.

1 колонка — «Не хочу». Выпишите всё, что вы точно хотите убрать из своей жизни. Это могут быть болезни, проблемы, неприятные ситуации, состояния или обстоятельства.

2 колонка — «Не могу без этого». Запишите 2–3 вещи, без которых ваша жизнь теряет смысл. Это то, без чего вы не представляете свою жизнь. Если представить, что этого никогда не будет, возникает ощущение, что жить тогда незачем.

3 колонка — «Приятные бонусы». Выпишите всё, что вам приятно и что вы хотели бы иметь в своей жизни. Это могут быть любые желания, радости и приятные вещи.

Закройте глаза.

Представьте жизнь, о которой вы мечтаете:

— работа, которая вам подходит,

— все материальные блага, дом или квартира, которые вы хотите,

— отношения с друзьями и партнёром такими, какими вы их видите,

— ваше тело здоровым и таким, каким вы хотите его ощущать.

Представьте, что всё это уже есть. Что вы живёте в этой реальности прямо сейчас.

Побудьте в этом состоянии несколько минут.

Затем откройте глаза и, продолжая находиться в этом состоянии, запишите все мысли, которые приходят в голову.

Ответьте письменно на вопрос: "О чём вы думаете, находясь в этом состоянии?"

Посмотрите на списки, которые вы составили.

Список «Не хочу».

То, что вы не хотите, — это ваш двигатель. Именно эти вещи создают стремление двигаться, развиваться и менять жизнь.

Список «Приятные бонусы».

Этот список важно постоянно расширять. Каждый день добавляйте туда новые пункты и постепенно наполняйте ими свою жизнь. Держите этот список всегда под рукой.

Список «Не могу без этого».

То, что вы больше всего боитесь потерять, блокирует энергию жизни. Это становится источником страха и внутренней стагнации. Из-за этих страхов люди предают себя, отказываются от возможностей и не решаются на перемены.

— Возьмите новый лист бумаги.

— Выберите цвет карандаша или ручки, который вам сейчас откликается.

— В течение 10 минут выпишите все мысли, которые есть у вас в голове. Не отвлекайтесь на телефон и убедитесь, что вас никто не будет беспокоить.

— После этого зафиксируйте своё состояние — что вы чувствуете после того, как выгрузили мысли на бумагу?

Помните: именно эти мысли создают состояние, в котором вы живёте.

Теперь возьмите несколько цветных карандашей.

— Возьмите карандаш того цвета, который ассоциируется у вас с Задачами — объемными делами, к которым вы еще не знаете как подступить, которые требуют обдумывания, составления плана.

Выделите им мысли, которые связанны с задачами, которые нужно решить.

— Возьмите карандаш того цвета, который ассоциируется у вас с Планами.

Отметьте мысли о обычных, бытовых планах и процессах, которые нужно сделать и вы понимаете как.

— Возьмите карандаш того цвета, который ассоциируется у вас с Прошлым.

Выделите в тексте мысли о прошлом: воспоминания, сожаления, приятные события.

— Возьмите карандаш того цвета, который ассоциируется у вас с Настоящим.

Отметьте мысли о том, что происходит прямо сейчас, все что касается текущего момента, текущих обстоятельств.

Теперь посчитайте количество мыслей в категориях: прошлое, настоящее, будущее (планы и задачи).

Посмотрите, где находится большая часть ваших мыслей.

— Если около 70% мыслей в настоящем, значит вы по-настоящему проживаете свою жизнь.

— Если мысли в основном в прошлом или будущем, значит вы мало находитесь в текущем моменте.

— Прошлое важно завершить и отпустить, иначе оно забирает энергию.

— Планы должны занимать не больше 30% мыслей.

— Для каждой крупной задачи важно осознанно выделить время на ее обдумывание (например, 15 минут), разбить на небольшие шаги, найти ей конкретное решение.

Делается в паре.

Шаг 1.

Посмотрите на партнёра и скажите: «Я предлагаю тебе…» и назовите что-то приятное, что, как вам кажется, может понравиться этому человеку.

Партнёр отвечает: «Да» на любую идею, в конце записывает в свой список приятных вещей, все что понравилось.

Шаг 2.

Посмотрите на список идей, которые вы предлагали другому, и отметьте, что из этого подходит и вам самому и запишите себе.

Шаг 3.

Попросите партнёра побыть вашим состоянием «Мне нравится».

Зачитывайте разные пункты из списка и наблюдайте, откликается ли это вам и партнёру, "видите" ли вы друг друга.

Это поможет определить, что действительно нравится вам, а что является навязанным извне желанием.

— Возьмите чистый лист бумаги.

— Не заглядывая в календарь или ежедневник, запишите планы на сегодняшний и завтрашний день. Записывайте только то, что вспомните или прямо сейчас пришло в голову.

— Не отвлекайтесь на телефон и постарайтесь удерживать внимание на задании.

— Возьмите чистый лист бумаги.

— Не заглядывая в календарь или ежедневник, запишите планы на сегодняшний и завтрашний день. Записывайте только то, что вспомните или прямо сейчас пришло в голову.

— Не отвлекайтесь на телефон и постарайтесь удерживать внимание на задании.